You have to sleep early to get up early.
일찍 일어나려면 일찍 자야해.

:74번~88번

잠꾸러기 : a sleepyhead, a late riser, a lie-abed
               ex) He gets up late. He is a late riser. = 그는 잠꾸러기이다.
↔ early bird. an early riser.

일찍자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활을 한다는 표현은
keep good(early) hours 로 표현할 수도 있습니다.
ex) It's good to keep regular hours. /  규칙적인 생활을 하는 것이 좋다.